Запоры        16 апреля 2019        3         0

Причины запоров при сидячем образе жизни

Развитие современных технологий приводит к снижению физической активности. Сидячий образ жизни постепенно становится нормой для огромного количества людей, которые все больше времени стали проводить перед компьютером, офисным столом или за рулем автомобиля. Даже на отдыхе предпочтение отдается местам, где можно посидеть. Преуменьшать опасность гиподинамии никак нельзя, так как при этом ухудшается кровообращение, снижается уровень обеспечения клеток питательными веществами, и выведения из организма шлаков. Если сравнивать проблему малоподвижного образа жизни по половому признаку, то мужчины гораздо чаще страдают от последствий сидячей работы.

Среди основных недостатков такой работы можно назвать:

  1. Накопление жира, который у мужчин располагается внутри организма возле кишечника, и выгнать его оттуда очень трудно.
  2. Развитие воспалительного процесса предстательной железы, что является чисто мужской проблемой.
  3. Остеохондроз, радикулит и прострел.
  4. Заболевания геморроем.
  5. Запор.

Из всех этих последствий такой работы проблемы со своевременным опорожнением кишечника являются, пожалуй, самыми неприятными и касаются как мужчин, так и женщин. При сидячей работе запоры развиваются не только из-за недостатка двигательной активности, но также привычкой питаться всухомятку, не соблюдая режим питания. Работа, связанная с малой подвижностью, способствует развитию ожирения, которое опосредованно приводит к запорам. В зависимости от причин, которые спровоцировали запор, они делятся на:

  1. Рефлекторные, когда задержка стула вызвана органическим поражением внутренних органов.
  2. Неврогенные, возникающие при патологических изменениях в центральной нервной системе. Сознательным подавлением позывов к дефекации.
  3. Нарушение функций щитовидной железы, яичников, гипофиза, так называемый эндокринный запор.
  4. Токсические, когда организм реагирует на большие дозы спазмолитиков и холинолитиков, принимаемых длительное время, отравление морфином, никотином, нитробензолом, препаратами, содержащими свинец;
  5. Пищевой, вызванный недостатком клетчатки;
  6. Механические, когда передвижение каловых масс затрудненно рубцами, спайками, опухолью или вредоносными аномалиями;
  7. Гипокинетические запоры, вызванные сидячей работой, отягощенной недостатком физической активности.

Гипокинетические запоры, продолжающиеся длительное время могут привести к следующим осложнениям:

  1. Воспалительным процессам в прямой и сигмовидной кишке, вторичному колиту.
  2. Заболеванию рефлюкс-энтеритом при долгом застое кишечного содержимого в слепой кишке.
  3. Заболеваниям прямой кишки (геморрой, воспаление околопрямокишечной клетчатки).

Запор и работа могут быть связаны, если из-за особенностей трудового процесса (водитель, работа на конвейере), нельзя покинуть рабочее место и человек сознательно подавляет позывы к дефекации. В дальнейшем такое подавление позыва входит в привычку и закрепляется на подсознательном уровне, что способствует развитию запора.

В борьбе с запорами основными принципами, на которых построена терапия, являются радикальное изменение рациона питания с включением в меню продуктов, богатых клетчаткой и упорядочение образа жизни, касающееся режима работы, сна, отдыха, приема пищи. В отношении приема пищи необходимо установить правило не питаться за компьютером, офисном столом и фаст-фудом, а здоровой полноценной пищей с соблюдением четкого расписания по времени приема.

Идти по пути сокращения объема потребления пищи нерационально, лучше предпринять усилия по активному расходованию калорий. Небольшие паузы в течение рабочего дня при малоподвижной работе с выполнением простых физических упражнений не только служат хорошей профилактикой запора, но и стимулируют активную умственную деятельность. Полезно начинать утро с небольшой гимнастики, причем не обязательно с использованием гантелей, штанги или гири. Такие манипуляции способствуют усилению перистальтики кишечника. Неплохо помогает улучшению моторики самомассаж живота, который проводится по часовой стрелке круговыми движениями рук.

Сидячая работа может способствовать развитию запора, вызванного разными причинами, в том числе и болезнями. Поэтому в первую очередь необходимо провести необходимые исследования – инструментальные и лабораторные. Общие анализы кала, крови, позволяют исключить инфекционное и паразитарное происхождение проблем со своевременным опорожнением кишечника.

Рентгенологические и эндоскопические методы обследования дают информацию о состоянии слизистой кишечника (патологические изменения, наличие травмированных участков), о том, какой диаметр просвета кишки и общее представление о тонусе кишечника. При установлении, что причиной запора является болезнь, лечение направляется на устранение данной патологии в первую очередь.

В основные принципы терапии запоров также входит:

  1. Исключение последствий негативного влияния некоторых лекарственных препаратов.
  2. Дозированные гимнастические упражнения.
  3. Физиотерапевтические процедуры, применяемые при отсутствии противопоказаний.
  4. Правильное питание и полноценный водный баланс с повышенным потреблением жидкости.
  5. Применение слабительных препаратов и средств народной медицины.
  6. Лечение запоров прокинетиками.

Выбор конкретного направления терапевтического воздействия на устранение запора у людей, которые работают сидя (в офисе, на конвейере или в других профессиях, исполнение обязанностей при которых требуется сидячая работа), зависит от возраста, наличия хронических заболеваний и физического состояния человека. Так, например, сердечная недостаточность, венозные тромбозы или пожилой возраст не позволяют значительно увеличить потребление жидкости или большого объема пищевых волокон. В этом случае предпочтительней использовать слабительные вещества растительного происхождения. Однако использовать слабительные необходимо короткими курсами, чтобы не спровоцировать привыкание к ним и соответствующее этому процессу вялость кишечника.

источник

Нарушения опорожнения кишечника – одна из самых неприятных, но распространенных проблем, с которой в своей жизни не раз сталкивался каждый человек.

Проблемы со стулом могут носить абсолютно противоположный характер: диарея и запор.

Последнее явление в медицине обозначается термином констипация. Терапевтический курс направленный на борьбу с данной проблемой должен быть ориентирован не на устранение симптома, а на искоренение причины.

Именно поэтому наиболее актуален вопрос не то как устранить, а от чего бывают запоры?

Запор – патологический сбой функциональности кишечника, проявляющийся через задержку, затруднения опорожнения и недостаточную дефекацию.

Прежде чем понять от чего возникает подобное состояние, необходимо понять признаки, которые помогут выявить запор.

  • Дефекация у взрослых людей менее чем три раза в неделю; Обратите внимание, что современные проктологи считают нормой опорожнение: нижняя граница – три раза в сутки, верхняя – три дефекации в неделю. Идеальная работа органов желудочного кишечного тракта – опорожнение раз в сутки в первой половине дня.
  • Опорожнение у новорожденных менее чем 2 раза в сутки;
  • Сопровождение дефекации интенсивным натуживанием, болевым синдромом.

Помимо этого, запоры могут сопровождаться следующими негативными ощущениями:

  1. Общее чувство недомогания;
  2. Метеоризм, вздутие, колики;
  3. Чувство неполного очищения кишечника;
  4. Развитие пробки в кишках после процесса дефекации;
  5. Рвота, тошнота;
  6. Резкое снижение аппетита;
  7. Белый, желтый налет на языке;
  8. Головная боль, головокружение;
  9. Проблемы со сном: бессонница, хроническая сонливость;
  10. Кислая отрыжка, изжога.

Вышеперечисленная симптоматика достаточно часто сопровождает запоры, и свидетельствует о развитии патологического процесса, наличии токсинов в организме.

Запоры подразделяются на несколько основных видов. Именно от формы патологии и стадии развития будет зависеть лечение. Кроме того, все разновидности запора возникают по разного рода причинам.

  1. Острый запор, как правило, возникает на фоне воспаления прямой или толстой кишки (колита). Такая форма патологии отличается резким болевым синдромом, увеличением температуры тела.
  2. Эндокринная разновидность формируется как следствие хронических нарушений в работе эндокринной системы, в частности при сахарном диабете. Кроме того, подобный вид может возникать у женщин при гормональных сбоях и в течение климакса.
  3. Алиментарная форма – это, пожалуй, самый распространенный запор, который возникает при неправильном питании, когда в организм не поступает необходимое количество жидкости и других необходимых элементов. Один из компонентов терапии – нормализация питания.
  4. Гиподинамический запор развивается при недостаточно активном, сидячем образе жизни. В группе риска: женщины в период беременности, старшая возрастная группа. Эффективность лечения зависит от включения в режим дня пациента посильной физической нагрузки.
  5. Медикаментозная форма обуславливается приемом лекарственных препаратов, имеющих данный побочный эффект. Если запор происходит по данной причине, то лечащий врач может отменить прием медикамента.
  6. Проктогенный вид формируется на фоне геморроя, снижения чувствительности прямой кишки и при трещинах в заднем проходе.
  7. Механическая разновидность является свидетельством пережатия кишечником прямой кишки, патологии толстой кишки.
  8. Неврогенный вид запора возникает у людей, которые имеют проблемы с опорожнением в непривычных, стрессовых ситуациях.

Кроме того, в группе риска находятся люди, которые после пробуждения длительное время находятся в кровати, пациенты с геморроем, трещинами.

Каждая форма запора имеет свои отличительные характеристики и симптомы, но многие из них достаточно схожи. Именно поэтому человек не может самостоятельно выявить форму, причину.

Появление симптомов запора – повод посещения лечащего специалиста, который проведет диагностические исследования, поставит диагноз и сможет разработать максимально эффективную концепцию лечения.

Одна из актуальных тем – это почему возникают хронические запоры. Но перед этим важно понять, что представляет собой данный процесс.

Хронический запор – патологическое состояние организма, при котором происходит нарушение кишечники и его частичная дисфункция.

Длительное игнорирование проблем с дефекацией, нарушенное питание, сидячий образ жизни и отсутствие лечения могут привести к тому, что опорожнение всегда будет сопровождаться рядом трудностей.

Международные специалисты, входящие в ВОЗ (всемирную организацию здравоохранения) выделили ряд признаков, наличие которых у взрослого человека обоих полов в течение 3 месяцев может свидетельствовать о данной патологии.

К числу таких симптомов относят:

  1. Четверть всех дефекации сопровождается сильным натуживанием;
  2. Количество опорожнений кишечника в неделю составляет менее трех;
  3. Отсутствие диареи и других клинических симптомов, указывающих на развитие патологического синдрома раздраженного кишечника;
  4. В четверти случаев происходит неполное опорожнение, которое сопровождается болью;
  5. Стул имеет фрагментированную, бобовидную форму;
  6. Примерно в 25-30% дефекация сопровождается чувством блокировки кишок.

При выявлении подобных симптомов крайне важно вовремя обратиться к специалисту. Длительное отсутствие лечения проблем со стулом может привести к развитию опасных для здоровья и жизни последствий.

«Почему бывают запоры?» – не всегда первый вопрос, который возникает у человека, столкнувшегося с данной проблемой. Зачастую многие пациенты думают о том, как лечить и что будет если не производить терапевтические воздействия или затянуть его.

При этом большая часть считает, что запор – не опасное явление, но все как раз-таки наоборот. Запоры не только оказывают негативное влияние на качество жизнедеятельности, но и несут в себе опасные осложнения.

  1. Развитие патологических процессов, как следствие формирование болезней желудочно-кишечного тракта;
  2. Из-за недостаточного вывода из организма вредных веществ повышается риск интоксикации, то есть отравления;
  3. Развитие дисбактериоза, геморроя;
  4. Формирование в прямой кишке полипов и доброкачественных новообразований, с тенденцией к озлокачествлению;
  5. Провоцирование возникновения воспалительного процесса;
  6. Непроходимость кишечника.

Развитие многих из вышеперечисленных осложнений в последствие может привести к летальному исходу. Запор важно и нужно лечить вовремя, не пускать заболевание на самотек, в ином случае можно нанести колоссальный вред организму.

Лечение такой проблемы как запор во многом зависит от выяснения и устранения причины его возникновения. Именно поэтому первый шаг в терапии – диагностика и сбор анамнеза, которые помогают выяснить то на фоне чего возник патологический процесс.

К числу наиболее распространенных причин относят: неправильное питание, прием лекарственных препаратов, малоподвижный образ жизни, психогенные факторы, органические и функциональные нарушения кишечника. Каждую из причин необходимо рассмотреть отдельно.

Запоры зачастую бывают побочным эффектом при приеме лекарственных средств. Перед применением препаратов всегда необходимо знакомиться с официальной инструкцией по применению.

Таким образом можно избежать множества вопросов почему возникла та или иная ситуация.

К препаратам, которые могут спровоцировать запор относят:

  • Сильные антибиотики;
  • Нестероидные противовоспалительные средства;
  • Тяжелые антидепрессанты;
  • Обезболивающие и лекарства, снимающие спазм;
  • Противоязвенные препараты;
  • Противогрибковые системные лекарственные средства.

Если запоры при приеме медикаментов носят систематический характер, значительно снижают качество жизни пациента, то специалист может отменить прием.

Неправильное меню – один из самых распространенных факторов того, почему возникает запор. Многие современные люди отдают предпочтение быстрой еде, которая отличается своей жирностью и вредностью.

Помимо этого, организму не хватает клетчатки и растительных волокон. Данные компоненты благоприятно воздействуют на перистальтику, своевременную дефекацию. Их недостаток провоцирует развитие патологии ЖКТ.

Рацион человека, стремящегося сохранить здоровье должен включать: зерновые культуры, свежие овощи, фрукты, нежирное мясо и молочные продукты.

Кроме того, очень важно включать для того чтобы не возникали запоры в режим дня пешие прогулки или любую другую физическую активность.

Проктологи выделяют психологические факторы в отдельную группу. Поскольку на данный момент запоры крайне часто возникают именно из-за проблем эмоционального характера.

К числу таких причин относят:

  1. Депрессивное состояние;
  2. Длительное нахождение в состоянии стресса;
  3. Конфликтные ситуации;
  4. Эмоциональные «качели» и психологическое перенапряжение;
  5. Сбои в режиме отдыха и труда.

Практически 30% случаев приходится именно на психогенные факторы. Кроме того, некоторые люди в стрессовой ситуации самостоятельно провоцируют запор, из-за стеснения и длительной задержки дефекации.

Недостаток физической активности, сидячая работа – факторы, провоцирующие гиподинамический запор.

Подобное патологическое состояние, как правило, носит достаточно длительный характер и может сопровождаться болевыми ощущениями.

Если при ответе на вопрос, почему возникла данная ситуация, подразумевается недостаточность активности, то одним из обязательных компонентов терапии станет включение ежедневной посильной физической нагрузки.

Чаще всего, у взрослых причиной того, почему развился запор считают именно функциональные нарушения, то есть дискинезии толстого кишечника. Различают две основные формы:

  • Статическая — развивается в ответ на рефлекторный спазм, который мог развиться в любой части толстой кишки;
  • Атоническая — возникает вследствие чрезмерного расслабления кишечника (его гладкой мускулатуры).

В группу риска атонических запоров включают пациентов:

  1. Которые ведут неактивный образ жизни;
  2. С психологическими и психическими расстройствами;
  3. Игнорирующих правила здорового рациона;
  4. Задерживающие позывы к естественной дефекации.

Почему может сформироваться спастическая форма запора:

  1. При отравлении тяжелыми металлами;
  2. Как следствие, патологий анального сфинктера;
  3. На фоне хронических нарушений в работе эндокринной системы: сахарный диабет, различного рода поражения щитовидки;
  4. При длительном лечении хронических заболеваний с помощью антибиотиков.

Если причины возникновения запоров – функциональные нарушения кишечника, то в первую очередь врач будет лечить именно их и только потом снижать интенсивность симптомов.

Подобного рода изменения еще несколько десятилетий назад не выделялись, поскольку считалось, что органические изменения могут возникнуть только в детском возрасте.

Однако современные ученные доказали обратное и на данный момент изменения такого характера выделены в отдельную группу.

В число органических изменений, которые могут спровоцировать запоры входят:

  • Мегаколон;
  • Колоноптоз;
  • Долихоколон;
  • Увеличение количества петлей в сигмовидной кишке;
  • Значительная недостаточность баугиниевой заслонки, то есть илеоцекального клапана;
  • Трансверзпотоз;
  • Выпячивание на подобие грыжи сигмовидной подвижной кишки.

Менее распространенные органические изменения у взрослых: формирование спаек кишечника, развитие непроходимости, заворот кишок, доброкачественные и злокачественные новообразования органов желудочно-кишечного тракта.

Запор – одно из популярных патологических состояний кишечника. С подобным явлением в течение своей жизни встречается абсолютно каждый взрослый человек.

Большая часть пациентов при этом уверена, что подобное явление не несет угрозы для здоровья, но все в точности наоборот.

Продолжительная констипация не только может повлиять на развитие осложнений, но и в крайнем случае стать причиной смерти.

источник

Сидячий образ жизни стал привычным явлением. С развитием цифровых технологий и появлением огромного количества надомных профессий, для которых нужен только компьютер и интернет, фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам удаленных работников. Не менее опасны в этом плане офисные должности. Как малоподвижность отражается на нашем здоровье? Как избежать последствий сидячего образа жизни, если полностью отказаться от него невозможно? Ответы на эти и другие, не менее важные вопросы, вы найдёте в нашей статье.

Малоподвижность или гиподинамия – нарушение деятельности организма по причине недостаточной физической активности или ее отсутствия.

Проблема сидячего образа жизни возникла в результате научно-технического прогресса, урбанизации, распространения средств коммуникации, упростивших наш быт и заменивших активные виды отдыха (прогулки, подвижные игры).

Определить, «подвижный» или малоподвижный образ жизни вы ведете, очень просто. Если вы не двигаетесь активно в течение дня хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается ходьба, бег, физические упражнения.

Уборка и выполнение обычных домашних обязанностей не считается активностью. Во время их выполнения не создается нужная нагрузка на мышцы тела. Работая по дому, мы занимаем неправильные позы, которые многие группы мышц оставляют незадействованными.

Последствия сидячего образа жизни гораздо опаснее, чем многие думают. Это ухудшение качества жизни и сокращение ее продолжительности.

Если вы каждый день проводите, сидя на рабочем месте по 8 часов и вместо пешей прогулки до дома предпочитаете поездку на автомобиле, вы рискуете прожить на 15-17 лет меньше тех, кто сидит меньше 3 часов в день и старается активно двигаться.

Чем опасен сидячий образ жизни? Судите сами!

  1. Первой от неподвижности страдает сердечная мышца. Отсутствие активных физических движений и кардионагрузок заставляет сердце совершать менее продуктивные сокращения, что существенно снижает тонус стенок сосудов.
  2. Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем когда стоим или ходим.
  3. Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость, снижение продуктивности работы.
  4. Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
  5. Малая подвижность приводит к нарушению обмена веществ. Кровь медленнее движется по телу и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами.
  6. Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.

Каждодневное сидение в офисе, в транспорте, дома за обеденным столом или на диване у телевизора негативно отражается не только на осанке и мышечном тонусе, но и провоцирует развитие широкого спектра заболеваний.

Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, страдают от поясничного и шейного остеохондроза. Чаще всего локализация шейного остеохондроза правосторонняя, поскольку правая рука работает компьютерной мышкой, пишет, выполняет другие действия.

Также у «приверженцев» сидячего образа жизни часто бывает межреберная невралгия, прострелы, радикулит, головокружения и головные боли.

Замедленное кровообращение провоцирует развитие венозной недостаточности (варикозное расширение вен), тромбоза. Без должной нагрузки страдает сердце. Сердечная мышца «привыкает» работать в полсилы, нарушая общее состояние кровеносной системы в организме, от чего страдают все органы. Повышается вероятность инсультов и инфарктов. Сокращается продолжительность жизни.

Отсутствие физической активности, несоблюдение принципов здорового питания, стрессы – факторы, ведущие к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего появляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, нарастает масса тела.

По прогнозам медицинского еженедельного журнала «The Lancet» к 2025-му году страдать от избыточного веса будет 20% населения нашей планеты, в том числе и по причине сидячего образа жизни.

Нарушение перистальтики кишечника, спровоцированное неподвижностью в течение дня, приводит к хроническому запору. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Если у вас есть предпосылки к запорам, не давайте им перейти в хроническую стадию. Разминайтесь, регулярно меняйте позу, в которой сидите, качайте пресс, делайте массаж живота, следите за питанием. Это существенно снизит вероятность геморроя.

Долгое сидение за рабочим столом, на диване или за обеденным столом не приносит пользы никому. Медики разделяют последствия сидячего образа жизни для мужчин и женщин.

Сидячий образ жизни негативно сказывается на простате. Нарушение кровообращения и застой кровотока и лимфы в органах малого таза ведет к простатиту, а он в свою очередь – к снижению потенции. Уже сегодня велико количество бесплодных пар по причине слабой подвижности сперматозоидов и простатита. Кроме половых проблем, мужчин, ведущих сидячий образ жизни, часто беспокоит геморрой.

Та же причина – застой в малом тазу – провоцирует нарушения в половой сфере у женщин и становится причиной патологий матки (полипов, эндометриоза), а также болезненных менструаций.

Общее ухудшение самочувствия на фоне ведения малоподвижного образа жизни и частые стрессы вызывают гормональные нарушения, мастопатию, кисты яичников, сбой менструального цикла.

Очень подробно, просто и понятно об этом на видео:

Даже имея четкое представление о том, чем опасен сидячий образ жизни, у вас вряд ли получится полностью от него избавится. Не бросать же перспективную работу в хорошем офисе или клиентов, наработанных многолетним фрилансерским трудом? Да и добираться до работы пешком, чтобы компенсировать вред восьмичасового сидения, есть возможность далеко не у всех.

Что же делать? Снизить негативное влияние сидения на рабочем месте помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.

Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Чаще вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги. Так кровь в организме будет циркулировать нормально.

Упражнения, которые можно делать, сидя за столом:

  1. Откиньтесь на спинку кресла и выпрямите ноги. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по 10-15 раз каждую.
  2. Выпрямите ногу, натяните носок и выполняйте круговые движения голеностопом по 10-15 раз на каждую ногу.
  3. Медленно вращайте головой по часовой стрелке и против нее по 5 раз.
  4. При шейном остеохондрозе желательно не делать вращательных движений головой. Вместо этого вытяните руки в стороны и старайтесь правой рукой достать до левого плеча, заводя правую руку за голову. Делайте так по 15-20 раз одной и второй рукой, а затем 15-20 раз обеими руками одновременно. Макушку головы тяните вверх. Старайтесь не наклонять голову вперед.
  5. Сделайте 10 вращений плечами назад и 10 вперед.
  6. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц по 20-25 раз.
  7. Сидя на кресле поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руку по 10-15 раз.
  8. Упритесь одной ладонью в другую и с силой давить ладонями друг на друга. Держите ладони напряженными несколько раз по 10-15 секунд.
  9. Сжимайте и разжимайте пальцы рук. Потягивайтесь, соединив пальцы в замок.
  10. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их несколько секунд потрясите кистями.
  11. Отодвиньте кресло, подайтесь вперед и максимально сведите лопатки вместе. Повторите несколько раз.
  12. Сядьте на край стула, выпрямьтесь и втяните живот на несколько секунд. Делайте не меньше 50 раз.
  13. Поочередно отрывайте от пола носки и пятки ног.
  14. Поднимите плечи вверх на вдохе и резко «бросьте» их вниз на выдохе.
  15. Отодвиньтесь от стола, выпрямите ноги и попробуйте максимально дотянуться пальцами рук до носов обуви.
  16. Снимите обувь и покатайте по полу клей-карандаш или другую круглую канцелярскую принадлежность.

Постарайтесь сделать такую разминку «обязательной программой» каждого дня. Не бойтесь вызвать недоумение у коллег по работе. Помните, что профилактика проблемы куда лучше борьбы с ней. Ниже есть видео, которое поможет вам иметь более четкое представление о гимнастике прямо «на стуле»:

Не забывайте об утренней гимнастике. Пусть она станет верным спутником каждого вашего утра. Таблица с упражнениями для утренней зарядки:

Упражнение Количество повторений или продолжительность
Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями (70-80 раз). 1 минута
Исходное положение – руки перед грудью. Резкими движениями сводите лопатки вместе, двигая локтями назад. 8-12 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом. 8-12 раз
И.П. – руки на поясе. Приседания. 10-20 раз
Пресс лежа на спине. 10-20 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны. 8-12 раз
Медленная ходьба с глубоким дыханием. 1-2 минуты

Скачайте список упражнений тут, чтоб не потерять.

Чтобы не набирать лишний вес, всегда быть полным сил и энергии, важно не только поддерживать двигательную активность, но и следить за питанием. Сидеть на жесткой диете – не вариант: поскольку организм и так страдает от недостатка активности и замедленного обмена веществ, строгие ограничения в питании не пойдут ему на пользу.

Четыре простых правила питания при малоподвижном образе жизни:

  1. Соблюдайте график приема пищи. Еда в одно и то же время дисциплинирует, помогает распланировать рабочее время с учетом перерыва на обед, способствует максимальному усвоению питательных веществ и витаминов из пищи. Все приемы пищи, даже перекусы, должны быть фиксированы по времени.
  2. Ешьте меньшими порциями. Вставайте из-за стола с ощущением, что вы немного не доели. Легкое ощущение, что вы проголодались, полезно для организма. Притупите его полезным перекусом: бананом, орехами, яблоком, кружкой чая. Всего приемов пищи за день должно быть не меньше 5.
  3. Если работаете в офисе, не забывайте позавтракать дома. Завтрак – важный прием пищи для организма. Пропуская его, вы нарушаете весь режим питания.
  4. Исключите из рациона фаст-фуд. Пицца, бургеры, булочки, пирожные и другие сладости противопоказаны при сидячем образе жизни. В них слишком много калорий, которые вы, печатая на клавиатуре, в течение дня просто не сможете потратить.

Если уйти от сидячего образа жизни невозможно, позаботьтесь о том, чтобы он приносил как можно меньше вреда. Поскольку большую часть времени вы проводите сидя на своем рабочем месте, подумайте, как поддерживать свою физическую активность, будучи на работе.

Три совета по обустройству рабочего места:

  1. Уберите лишние предметы, которые могут помешать вам в течение дня вытянуть ноги под столом и размять их.
  2. По возможности перекусы, чаепитие и обед устраивайте не на своем рабочем месте, а в специальной отведенной зоне офиса или на кухне. Для этого вы, как минимум, встанете с кресла и пройдетесь, плюс сможете постоять у окна, пока пьете чай.
  3. Старайтесь чаще вставать с кресла. Даже если нужные документы и предметы у вас на расстоянии вытянутой руки, не подъезжайте к ним на кресле и не просите коллег передать их, а встаньте и возьмите сами.

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не гарантирует, что у вас обязательно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого с вами не случится, если вы будете следить за своей физической активностью в течение дня и возьмете за правило делать зарядку. Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье.

источник

Как правило, запором называют невозможность нормальной дефекации в течение нескольких суток. Запор, он же обстипация или констипация (в зависимости от мышечного тонуса кишечника), является распространённым заболеванием среди детей и людей в возрасте, а также может быть признаком какой-либо иной патологии желудочно-кишечного тракта.

Причина постоянных запоров может крыться в сочетании множества факторов, но в основном сбой гладкой мускулатуры кишечника кроется в нарушении его перистальтики. Запор может быть как временным и периодически возвращающимся, так и принимать хронический характер, что напрямую зависит от причины его появления.

Обнаружить запор сразу же не получится. Как правило, лишь спустя несколько дней отсутствие дефекации становится заметной и причиняет явные неудобства. Частые запоры могут время от времени возвращаться, проявляя себя вновь. В случае временного или эпизодического запора, можно обозначить следующие факторы:

  • перенесённый организмом стресс в результате смены привычной обстановки;
  • изменение режима питания, сопряжённое с дефицитом клетчатки и употреблением экзотических блюд;
  • беременность, сопровождаемая изменением гормонального фона и увеличением матки в размерах, которая начинает давить на кишечник;
  • хроническая усталость, депрессия, заболевания центральной нервной системы;
  • дисбактериоз вследствие употребления лекарственных средств.

Хронические запоры нередко развиваются как следствие нездорового образа жизни и системных заболеваний. Также причинами хронического запора могут стать механические препятствия в кишечнике в результате появления новообразований и травм гладкой мускулатуры. Это приводит к появлению каловых пробок, которые спрессовываются и мешают испражняться.

Другими возможными причинами образования хронического запора могут стать сидячий образ жизни, а также продолжительное употребление медикаментов. Первое ухудшает иннервацию и кровоснабжение тканей, что приводит к снижению чувствительности и моторики кишечника, а второе приводит к дисбалансу микрофлоры и ухудшению тонуса кишечника.

Причины и лечение частых запоров обычно связаны с индивидуальными особенностями человеческого организма, вследствие чего могут быть применены различные методы терапии. Чаще всего применяются специальные слабительные препараты. Тем не менее, следует избегать самолечения и вовремя обратиться к специалисту.

Подбор медикаментов должен осуществлять лечащий врач. Ведь запор может быть как атоническим, так и спастическим. В первом случае отсутствует должный уровень мышечного тонуса в кишечнике, в результате чего каловые массы продвигаются очень мало, а перистальтика гладкой мускулатуры очень слаба. Второй случай, наоборот, подразумевает слишком сильное напряжение мускулатуры и образование локальных фекальных пробок.

В зависимости от установленной причины и типа запора подбираются необходимые лекарственные средства. В большинстве случаев это препараты для поддержания нужного уровня мышечного тонуса в кишечнике. Лечащий врач в основном назначает средства на основе Бисакодила и Пикосульфата.

Препараты, как правило, облечены в форму таблеток или ректальных суппозиториев, которые вводятся напрямую в кишечник через задний проход. Также при обнаружении причин запора и его лечении нередко рекомендуется употреблять большое количество воды вкупе с осмотическими слабительными, которые разжижают твёрдые кусочки кала.

Чтобы избежать появления или возвращения забора необходимо выработать стандарт своего питания, принимая пищу по определённой устоявшейся системе. Рацион должен быть хорошо сбалансирован, включать в себя все необходимые вещества и витамины, а также достаточное для организма количество клетчатки.

По возможности следует избегать большого количества жирной, острой, солёной и копчёной пищи. Рекомендуется разнообразить свой рацион свежими овощами и фруктами, а также различной зеленью типа салата. Такие продукты как чернослив, свёкла, абрикос и ряд других улучшают перистальтику кишечника и позволяют предотвратить запоры.

Также необходимо уделить должно внимание физической подготовке. Гиподинамия и нарушение кровообращения в малом тазу негативно сказываются на состоянии кишечника, поэтому занятия спортом и в определённой степени необходимы для поддержания здоровья и профилактики множества заболеваний, среди которых есть и запор.

Следует употреблять достаточное количество жидкости, которое зависит от массы тела и образа жизни, что позволит избежать нарушений водно-солевого баланса. Утром рекомендуется выпивать стакан чистой воды комнатной температуры, а за пару часов до сна полезно употреблять кефир и схожие кисломолочные продукты.

источник