Запоры        16 апреля 2019        1         0

При запорах по утрам можно есть овсянку

Овсяная каша при запорах помогает нормализовать работу кишечника и восстанавливает естественное опорожнение. Но бывают случаи когда блюда из овсянки усугубляют проблемы с дефекацией, а веной всему неправильное её употребление.

Овсянка отличный диетический продукт, который помогает держать работу всей пищеварительной системы в норме. Многие врачи рекомендуют начинать утро именно с овсянки, так как она благотворительно влияет на функцию ЖКТ и кишечника.

Полезных свойств у овсянки довольно много. В её составе содержится множество необходимых для организма микроэлементов и витаминов (Е, В1, В6, РР, А и пр.). Кроме того, она богата белковыми соединениями, углеводами, клетчаткой и растительными жирами.

[button style=»btn-default btn-lg btn-block» icon=»fa fa-indent» align=»left» iconcolor=»#d20707″ type=»link» target=»false» title=»Узнайте как правильно делать клизму при запорах» link=»http://zapora.net/category/lechenie-zapora/klizmy-pri-zapore/» linkrel=»»]

Овсяную кашу рекомендовано употреблять при различного рода расстройств желудочно-кишечного тракта, пищевых и токсических отравлениях. Она отлично дополняет рацион любой диеты, позволяя худеющим избежать кишечных расстройств и авитаминоза.

Кроме того, каша из овсянки приносит следующую пользу:

  • очищает сосуды от скопившегося плохого холестерина;
  • нормализует работу сердца;
  • выводит из организма токсины и шлаки;
  • нормализует уровень сахара в крови;
  • улучшает обмен веществ;
  • избавляет кишечник от повышенного газообразования;
  • очищает кожные покровы;
  • выводит из организма аллергены;
  • устраняет несварение желудка.

Однако несмотря на всю пользу овсяной каши, злоупотреблять ней не стоит. Чрезмерное её употребление может спровоцировать проблемы с костями. Дело в том что овсянка содержит большое количество витамины группы Н, который мешает нормальному усвоению кальция.

Кроме того, в некоторых случаях, наоборот, овсяная каша вызывает запор. Но происходит это при несоблюдении определённых правил, придерживаясь которых можно избежать проблемы с кишечником.

Начиная утро с овсяной каши можно за короткий период времени наладить работу всего желудочно-кишечного тракта. Но отдавать предпочтение нужно цельной крупе, а не овсяным хлопьям.

Овсянка содержит большое количество пищевых волокон, которые имеют следующее влияние на организм:

  • обволакивают стенки желудка плёнкой, которая облегчает процесс переваривания;
  • улучшает усвоение полезных веществ;
  • выводят из кишечника токсины;
  • выполняют функцию слабительных, разбухающего свойства, чем гарантирую ежедневное и лёгкое испражнение.

Овсяная каша гарантирует смягчение каловых масс и не даёт им надолго оставаться в полости кишечника. Может ли быть запор от овсяной каши из цельной крупы? Однозначно, нет. Осторожным следует быть с употребление овсяных хлопьев быстрого приготовления.

[button style=»btn-default btn-lg btn-block» icon=»fa fa-indent» align=»left» iconcolor=»#d20707″ type=»link» target=»false» title=»Узнайте народные способы лечения запоров» link=»http://zapora.net/category/lechenie-zapora/narodnye-sredstva-ot-zapora/» linkrel=»»]

Овсяную кашу нельзя употреблять некоторой категории людей. Так, её запрещено есть при наличии непереносимости глютена, что чаще всего передаётся по наследству. В этом же случае стоит исключить из рациона ячмень, овёс и пшеницу.

Может ли овсяная каша вызвать запор зависит от вида купленной крупы. Обычно проблемы с испражнением появляются только от овсянки быстрого приготовления.

При производстве такой каши, крупа подвергается термической обработке паром и спрессовывается под высоким давлением. Такая овсянка теряет большинство полезных микроэлементов, которые после всех манипуляций преобразовываются в крахмал.

В момент пищеварения крахмал перерабатывается в сахара, который в свою очередь может спровоцировать процесс брожения, повышение газообразования и запор. Поэтому овсянка в хлопьях не рекомендуется диетологами и гастроэнтерологами.

источник

Овсяная каша – это идеальный продукт для тех, кто правильно питается и хочет избавиться от пары лишних килограмм. Традиционно геркулесовую кашу едят на завтрак. Можно ли есть блюдо на ужин, и принесут ли злаки в этом случае пользу для здоровья?

Блюдо из овсянки с большим удовольствием едят все, кто придерживается здорового образа жизни. Говорят, что употребляя этот злаковый продукт по утрам, худеешь и оздоравливаешь организм. В чем же польза этой каши? Для начала стоит упомянуть о том, что для того, чтобы получить максимальную пользу от приготовленного блюда, нужно правильно выбрать сам продукт. Лучше отдавать предпочтение геркулесовым хлопьям, которые требуют длительной варки. Именно такой продукт содержит в себе наибольшее количество полезных веществ. А вот от хлопьев быстрого приготовления лучше отказаться. Также не стоит брать продукт, который содержит в себе такие вредные добавки, как ароматизаторы и красители.

Данная каша содержит в себе так называемую грубую клетчатку. Благодаря ей организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается работа кишечника и пищеварения. Поэтому злаковый продукт рекомендуют употреблять во время диет или разгрузочных дней. Кроме того, хлопья содержат в себе аминокислоты, которые способствуют формированию белка в нашей мышечной ткани. По этой причине кашу рекомендовано вводить в рацион детей и спортсменов. Эти полезные вещества также помогают поддерживать тонус в мышцах, благодаря чему человек легче переносит нагрузки.

Благодаря тому, что в хлопьях содержатся антиоксиданты, их регулярное употребление положительно влияет на здоровье и красоту кожи и волос. Эти вещества помогают предотвращать процессы старения. Многочисленные витамины и минералы позволяют обогатить организм полезными веществами, улучшить общее состояние организма и укрепить иммунитет. Еще одна отличительная черта данного продукта заключается в том, что злаки содержат в себе медленные углеводы. Организм тратит много времени и энергии на их усвоение, и после такого завтрака долго не хочется кушать. Именно поэтому многие диетологи считают, что лучше употреблять кашу утром. Регулярное употребление данного продукта помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, оказывает благоприятное воздействие на работу печени и почек, улучшает память и развивает внимательность, а также способствует похудению.

Безусловно, у овсянки есть свои противопоказания, если их не учесть, то можно нанести вред организму. Не стоит вводить кашу в рацион детей младше одного года. Нельзя есть такую кашу тем, у кого выявлена непереносимость глютена или другая индивидуальная непереносимость продукта. Кроме того, не стоит злоупотреблять любой едой в неограниченных количествах.

В случае чрезмерного употребления овсянки может начаться процесс вымывания кальция из организма, также может развиться авитаминоз и другие проблемы, связанные с пищеварением.

Иногда у нас просто не хватает времени для того, чтобы нормально позавтракать. Мы спешим на работу и учебу, перехватывая бутерброды на ходу. По многим причинам не у всех получается употреблять кашу именно с утра. Поэтому некоторые решают съедать ее вечером, на ужин. Полезна ли овсянка на ночь? Однозначного ответа на этот вопрос, к сожалению, нет. В том случае, если нет никаких противопоказаний, а человек не страдает ожирением, то вполне можно заменить такой кашей привычный ужин. Чтобы злаковая каша на ужин принесла большую пользу, стоит соблюдать некоторые правила ее приготовления, о которых мы сейчас расскажем.

Для того чтобы ужин был легким и полезным, готовить овсянку рекомендуется исключительно на воде. Если приготовить ее таким образом, то калорийность каши составит всего восемьдесят восемь килокалорий на сто грамм готового продукта. А вот на молоке готовить кашу лучше всего на завтрак, так как наличие молочного продукта повышает калорийность каши до ста двух килокалорий на сто грамм.

Чтобы хлопья принесли максимальную пользу организму, помогли улучшить пищеварение и нормализовать стул, лучше кашу не варить, а готовить ее методом запаривания. Можно еще с обеда заготовить кашу к ужину в термосе. Старайтесь съесть готовое блюдо за два-три часа до сна.

В вечернее блюдо не стоит добавлять сахар, мед, фрукты или ягоды. Диетологи утверждают, что такие добавки отлично подойдут для завтрака, но не для ужина. Если вы не хотите навредить своей фигуре, то лучше всего добавлять в злаковую кашу продукты с низким гликемическим индексом, которые смогут принести дополнительную пользу организму и разнообразить вкус блюда. Например, это могут быть орехи, ГИ которых не превышает пятнадцати единиц. От сухофруктов на ужин тоже стоит отказаться, так как это может вызвать диарею. В том случае, если ваш организм хорошо реагирует на употребление сухофруктов или есть такая проблема, как запор, то можно добавить к каше две-три штуки чернослива.

Те, кто употребляет геркулесовую кашу именно в вечернее время суток, отмечают, что хлопья помогают быстро насытиться, поэтому не возникает чувство голода перед сном. Кроме того, не возникает тяжесть в желудке. Употребление таких хлопьев на ужин помогает нормализовать сон, снимает стресс и налаживает работу кишечника. Поэтому употреблять овсянку на ужин вполне возможно, если нет никаких противопоказаний.

В следующем видео преставлены рецепты трех ночных овсянок с разными наполнителями.

источник

Запоры – проблема, о которой не говорят вслух. Характер у проблемы – не только медицинский, но и социальный. До 50% людей, живущих в развитых странах, страдает от недостаточного опорожнения кишечника.

Цивилизация в этом случае является главным провоцирующим фактором. Самым лучшим лекарством при запоре является образ жизни, приближенный к «первоисточнику» – больше движения, больше здоровой еды.

Каши наиболее точно передают характер питания предков – незамысловатый, натуральный и доступный. Открывая для себя удивительный мир каш, которые лучше есть при запорах, о суши и фастфуде придется забыть.

Вы удивитесь, с какой благодарностью пищеварительная система отреагирует на новое меню. Безусловно, каши – лишь один аспект питания при запорах, но немаловажный и весьма действенный. Но не каждая из них способна разбудить уснувший или уставший кишечник.

Гречневая крупа всегда почиталась на Руси. Ее даже ласково называли «матушкой». В ней много аминокислот, легкоусвояемого белка, содержится кальций и йод, магний, витамины группы В, фолиевая кислота, рутин, большое количество клетчатки. Самая частая крупа, которую прописывают диетологи и врачи при любых диетах.
Знаете ли вы, что белок гречневой крупы даже приравнивается к соевому? Гречку диетологи даже называют заменителем мяса.

Эта диетическая каша – лидер слабительных каш.

Клетчатка, которая содержится в гречке, заставляет кишечник работать.

  1. Наилучшим слабительным эффектом обладает каша, сваренная на воде – немного недоваренная, дошедшая до готовности после снятия с огня.
  2. 2 по эффекту действия способ — это залить кефиром сырую гречку на ночь. На 1 стакан гречки — 1,5 стакана кефира.
  3. 3 способ: залить 2 стаканами кипятка гречневую крупу. Так лучше всего сохраняются полезные элементы.
  4. 4 способ: приготовить гречу на пару, поставить крупу в чашу и включить пароварку, получается рассыпчатая каша.

Чайная ложка растительного масла – это та самая ложка масла, которой любую слабительную кашу не испортишь. Гречку можно запарить кипятком и не подвергать ее варке.

Но людям со спастическими запорами, травмами слизистой пищеварительной системы (колиты, язвы) такая гречка противопоказана.

Овсяная каша, сваренная из цельной крупы, способна соревноваться с гречневой по своему слабительному действию. Большое количество пищевых волокон к тому же хорошо впитает токсины и мягко их выведет. О пользе овсянки лишний раз и говорить не нужно – с кашей неизменно ассоциируются самые полезные и здоровые завтраки в мире.

Овсяные хлопья проблему запоров могут усугубить – вязкая консистенция вряд ли заведет кишечник. Жидкие и нежные каши – лекарство для людей с гастритами, колитами. Нежность в случае слабительных каш допускается лишь в виде ложки растительного масла.

И забудьте об овсянке на молоке – только вода, только цельная крупа. Молоко при запорах вообще противопоказано, как и кофе, кстати.

Перловая каша не пользуется популярностью на столах. Некоторые перловку вообще считают пищей холопов. Петр I так не думал и предпочитал эту кашу более всех остальных. Перловка была символом благоденствия в древней Руси – правда, готовили ее исключительно на молоке и густо поливали сливочным маслом.

Бонус при приеме перловой каши – противовирусный эффект. Лизин, который содержится в перловке, активен в отношении вируса герпеса и простудных инфекций.

Пшено содержит незаменимые аминокислоты, огромное количество витамина В (лидер среди злаков), фолиевой кислоты и фосфора. Оно отлично разваривается, превращаясь в рассыпчатую кашу, которая назначается гастроэнтерологами при запорах.

А вот от рисовой белой, манной на молоке, овсяной из быстрорастворимых хлопьев придется отказаться.

Почитатели риса вполне могут использовать бурый неочищенный. Такие вспомогательные компоненты, как чернослив, изюм, курага значительно усилят слабительный эффект любой каши.

Помните, питие большого количества воды при запорах – не рекомендация, а правило номер один. А при употреблении каш правило приобретает добровольно-принудительный характер.

Ешьте каши, пейте воду, танцуйте – этот рецепт при запорах работает всегда.

источник

Tans:
Екатерина жилудок у вас болит от мёда а не от овсянки.
идикасюда:
еще говорили, что это известный какой-то человек был, может кто слыхал об этом еще?))
идкасюда:
слыхал в детстве не помню от кого историю о том, что жил человек который все время питался овсянокй. и как то раз в гостях его накормили чем-то другим. а он пришел домой и умер(((
Тетиана:
Мне очень нравится овсяная каша.я ем 3 раза до еды в день. Готовлю овсянку только на воде и она у меня такая нежная, слизистая. Не добавляют ничего. Желаю ВАМ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ И УТРОМ И ВЕЧЕРОМ СТАКАН КЕФИРА. Я ЕЩЕ ДЕЛАЮ МАСКИ НА ЛИЦЕ.
Вера:
Овсянку каждый день есть нельзя-выводит кальций из организма.
Сергей:
Овсяную кашу,как и все каши можно кушать только в первой половине дня,а лучьше часов до 12,потому что это углеводный продукт,а углевод это энергия если вы её будите жрать на ночь то эти углеводы будут уходить в ЖИР.
Аленочка :
А я ем кашку 5минутку в пачках
Владa:
Люди, почему вы не пищете о результатах вашей диеты, зачем загружать форум сообщениями типа : «А я вот я сегодня сажусь на овсянку, посмотрим. » Кому нужна такая информация ? Напишите себе на листике и повесьте на холодильник , чтобы не да Бог не забыть, что вы , все-таки, сели на диету !

Миллион отзывов, ни одного полезного ..

настя:
сила воли люди ,сила воли !Без умеренного питания и спорта не фига нечего не выйдет.,а спорт ох как силу воли развивает.
рада-20:
привет девченки, сегодня был день очищения) приготовилась к завтрешнему дню) вес 71 кг, рост 164 см, ну чтож начнем
Людмила:
На кулинарном конкурсе- как правильно варить овсянку- победил шотландец, его овсянка варилась 9 мин. Овсянку нужно варить только на воде, сохраняются питательные вещества, а в сваренную овсянку добавляют молоко и все остальное.
YAishat :
Сырую овсянку залить обезжиренным кефиром + ягоды: малина , черника, черно плодная рябина,смородина и т. п( я беру замороженные)+ овсяные отруби, оставить на ночь.Еште каждое утро = кишечник работает как часы + здоровая кожа..
А главное- это вкусно!
Сауле:
Где я куплю эту овсянку магазине или аптеке
braga:
«Овсянка, сэр Конь!.»
Аурика15:
3дравствуйте, дорогие! Вот завтра решила снова начать есть овсянку. Дело в том, что у меня имеются некоторые проблемы с кишечником, и мне просто необходимо кушать овсянку. Я собираюсь варить её с протёртым яблочком. Говорят, что яблоко очищает кишечник. Ну,я думаю можно будет провести такой курс очищения.
ахмед :
yf djlt jvthpbntkmyj d ukjnre dktpftn bytdjpvj;yj gjcnjzyj dslth;fnm nfrjq [fdxbr yj hflb pljhjdjuj ;tkelrf b ,jyecf vj;yj gjnthgtnm
Ekaterina:
употребляла овсянку на завтрак. готовила на воде с медом. в обед обязательно кушала жидкое. к вечеру начинал болеть желудок. какое-то время перестала есть овсянку, состояние нормализировалось, боль прекратилась. буквально неделю назад решила вернуться к здоровому питанию и на третий день снова почувствовала боль в желудке. не могу понять в чем причина?? может ли быть такое, что мой организм не воспринимает такого рода пищу??
Ветик:
Ем овсянку по утрам на воде с копченой колбасой, чуть-чуть крашу при готовке ,очень вкусно:-)худею на глазах:-)
Александра:
Хотела бы я на вас посмотреть, oris, в 34 года. а уж в 44 вооще кранты
Гузэлия:
Ем кашу почти год,варю на воде, немного соли, после варки добавляю иногда мед/он сжигает жиры/, иногда изюм, курагу или грецкие орехи. Я не могла ее есть раньше, сейчас не представляю завтрак без нее. Если еще 1-1.5 года назад носила 50размер, сейчас 46р. Я очень горжусь своей фигурой, ведь мне 57лет, а фигура идеальная. Советую перейти всем на овсянку.
даша.:
Занимайтесь больше сексом.
Вова:
Ем овсянку каждый день. Готовлю на воде. Конечно с бутербродами. Сырок, буженинка. Отлично. Каша сытная и до обеда есть не хочется, энергии море. Рекомендую.
Жадыра:
Натали, скажите какую именно нужно есть овсянку? Нужно овсяную крупу или можно и хлопья. И какая дозировка? сколько раз в день
елена:
первый день решила начать худеть сварила овсянку без молока масла и соли.Кое -как в себя впихнула гадость ужасная..но буду терпеть.
Андрей:
Считаю, что пища должна быть простой и соответствующей географическому положению. Предки наши на кашах выросли и нас вырастили. Периодически ем овсянку по утрам, весьма вкусная и сытная пища. А любителям колы и чипсов — мои соболезнования, огрызки.
Эльвира:
Пробовала есть овсянку с изюмом на завтрак каждый день. Через несколько дней началась изжога. Пришлось от изюма отказаться. А просто овсянка — нормально. Только чередую с другими хлопьями — «5 злаков»
Виктор:
Овсяную кашу смешать с творогом и долго не будет хотеться кушать.
CRYNET:
О да педиков конечно развелось 🙂 Как можно жить чисто на овсянке?Я лично один раз попробовал ее. Польза конечно 100%. Но сытность пропадает уже через пять минут
oris:
x:
«Мне 24 года ем все, что захочется, когда приспичит. Часто ем ночью. Я вешу 54кг при росте 170см и я смеюсь над вашими проблемами. Я не верю что люди толстеют от избытка пищи. Чаще двигайте своей жопой, ленивые ублюдки.»

+100500)

x:
Мне 24 года ем все, что захочется, когда приспичит. Часто ем ночью. Я вешу 54кг при росте 170см и я смеюсь над вашими проблемами. Я не верю что люди толстеют от избытка пищи. Чаще двигайте своей жопой, ленивые ублюдки.
natali:
lyublyu ovsyanku, prosto chudo, no ot nee ya tolsteyu, ya vesila 70 seychas veshu 51. nichego ne ela i pohudela
елена:
мне овсянка нравится в любом виде: сырая, вареная и пользы больше чем можно подумань, гипертоники, язвенники и у кого проблемы с кишечником налегайте на овсянку без соли и масла. и похудеете это здорово. с 90 кг на 60 при росте 162 это здорово. и фигура есть и подержатся есть за что)
1:
Ем овсянку постоянно. Я вся прыщавая и с пищеварением у меня проблемы.
Ируська:
Привет всем! Я кушаю овсянку уже год каждое утро. Я просто балдею от этой кашки) Варю ее с молочком и добавляю мед. Просто вкуснятина получается!)) На счет похудения не знаю.Просто овсянка полностью усваивается и это очень хорошо. Наверное из за этого и худеют.Это намного лучше, чем скушать бутерброд или булочку)). Так что кушайте на здоровье!:)
Лёля:
Только начинаю есть овсянку, хоть уже и похудела на 7 кг, сейчас вешу 55 кг при росте 165 см. Думала, что 55 кг — предел мечтаний, но теперь понимаю, что 53, как раз то что надо, так что надеюсь, что она мне поможет. Кстати могу подсказать, как скинуть кг, на себе испытала: в первую очередь — не есть после 18 часов. Вторая — я конечно не завтракая, но можно 40 г(сухой) овсянки, на обед томатный сок (0,5 л) с одной молочной или куриной сарделькой, а ужин супик или салатик. Ну и конечно на этот период нужно забыть про жаренное, жирное, копчёное, сладкое и хлебобулочные изделия. Я не так давно верила, в то что и 5 кг не реально сбросить, но главное втянуться и тогда ощутите полное удовлетворение, когда будите смотреть в зеркало!
ыоф:
Alex, на сгущенке точно не похудеть)
Евгения:
Ну вот..купила сегодня овсянку(крупу) в пакетиках. Я в шоке..как она долго варится капец! Написано 35-40 мин.я ее варила 1.5 часа и по-моему еще не доварилась. Кто-то там написал, что 15 минут? Брехня..15 минут ваша крупа будет сырой. И еще.тем кто увлекается микроволновкой-На сегодня уже найдены научные доказательство того, что микроволны печи влияют на продукты на молекулярном уровне, превращая полезную еду в мощный источник канцерогенов. Поэтому, ежедневно подогревая пищу в микроволновой печи, мы увеличиваем риск развития онкологических заболеваний. В первую очередь, органов желудочно-кишечного тракта.
света:
привет всем! а я овсянку обожаю сухую, чаем или легким кофе с молоком запиваю — вкуснятина. Вроде,не лошадь, а все-время хочется,хоть ложечку.С тех пор,как подсела на овсянку,волос стал блестящий и растет быстрее, а про проблемы с кожей вообще забыла. и никаких лишних кг. Но недавно прочитала. что овсянка препятствует усвоению кальция. Кто знает, так это?
жемчужинка:
первые две недели теряла вес, а щас уже без изменений, какие шаги предпринять дальше?подскажите, может еще что нить попробовать
Поллианна:
Овсянка это хорошо)Но какие же вы все недалекие.Почему а ПОТОМУ:
1.Ну сбросили вы кило и что?лично у меня после Чудесного преображения вес не изменился ну может на пол кило)а вот тело на высоте и кожа тоже!
2.сидите на всяких тупых диетах- хрень. и куча всего чего просто не описать
ладно если кого обидела.извените меня просто чувства радости переполняют.всех люблю ахаха)
Оля:
Привет всем!я вот тоже решила попробовать эту кашку
жемчужинка:
начала есть овсяную кашу..на кефире,надеюсь поможет похудеть.что еще можете посоветовать в дополнение к этой каше
Alex:
Бля, пидоров то тут.
Кристина:
ПРИВЕТ ВСЕМ У МЕНЯ ВОПРОС. А МОЖНО ОВСЯНКУ ЗАЛИТЬ ВОДОЙ И ДОБАВИТЬ СГУЩЕНКУ? СМОГУ ЛИ Я ПОХУДЕТЬ НА ТАКОМ РАЦИОНЕ? ПРОСТО МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ ОВСЯННАЯ КАША СО СГУЩЕНКОЙ)СЫТНО И ВКУСНО
Артем:
Торвальд, а сколько тебе лет, что ты вусишь 45 кг? 14 ?
Наталья:
Смотрела телик. Про овсянку говорили, что в ней содержится гиалурон, который препятствует старению кожу. Аля все на овсянку!
мария:
Лучше есть овсянку развесную,не очищенную.Она действительно полезна.После двух-трех дней поедания в организме наступает легкость,покой,летать охота. За неделю свободно можно сбросить 3кг. А от масок лицо становится бархатным и шелковистым. Попробуйте не пожалеете!
Андрей:
Ребята, поверьте, овсянка — это супер. У меня до этого прошло 2 операции на кишечнике, после врачи сказали, что только питаться кашими. Уже год сижу на овсянке, про мясо забыл, даже не хочу его. Питаюсь только овсянкой, перловкой и гречкой. Надо их чередовать. Никакого лишнего веса не будет, сколько ни съешь! Всегда в форме! А главное, на это денег не много надо. Диета такая у меня: 2 дня овсянка, 2 дня перловка, 2 дня гречка, 1 день голодание. Голодание проходит очень легко. В каши добавляю специи — лучше красный перец, чеснок и лук. Также подсолнечное масло, лучше не рафинированое, но такое сейчас трудно найти в магазинах. Ни в коем случае не пользуйтесь сливочным. В нём полно холестерина, и натурального сливочного сейчас практически нет. На ночь или с утра стакан кефира.
карлег:
кто там весит 45кг ? И чему завидовать то ? Этоже кашмар х_Х
Вот думаю налечь на овсянку в сухом виде, ведь действительно качественная штука.
Размешивать молоко + овсянка + протеин. Цель — набор мышечной массы ,да и массы тела вообще 🙂
торвальд:
Овсянка это лучшая еда! её нужно есть 4-5 раз в неделю по одной тарелке для питания организма полезными веществами и чистки кишечика. Рекомендую!
оксана :
я вешу 45 кг завидуйте
иришка:
привет всем! а я вот на овсянку подсела , что б прыщики ушли мне 25 лет ни клещь ни глисты ни кариес а просто желудочек немного хворает вот и жую овсянку на завтрак! еще и масочки с овсянной кашки делаю супер ! удачки всем!
САНЧО:
КСЕНЕЧКА-для твоей цели(худеть),овсяные хлопья или крупа !
САНЧО:
Ну так, тут есть Олег (бегай.сколько хочешь. позже будет «результат»., но оскорблять не надо !)И к сведению, занимающихся спортом — организму необходимо питание и овсянка очень подходит, для этой цели ! Твои слова это «вопли урода».
ИРИША:
Залина!!Овсянка обязательно должна помочь в борьбе с прыщами и состоянием кожи лица!Глеб!а если ты не в курсе, то все что вылезает на нашем лице(я про прыщи и всякую другую хрень) это следствие загрязнения организма изнутри а не проблемы с кожей!Давно ясно!!Налаживаешь функционирование внутренних органов и лицо приобретает идеальное состояние!! 🙂
Специя:
Полезнее и быстрее всего овсянку залить кипятком на 2-3 минуты.
Воду (которая осталась) можно слить и добавить молока.
Сахар заменить на сухофрукты или свежие фрукты, и грецкие орехи/миндаль.
Овсянку в сухом виде лучше не употреблять.

Очень вредно резко худеть (стресс для организма).
Представте: вы всю жизнь спокойно ходите, а тут вас заставляют бегать целый день без отдыху. От такого режима и умереть можно.
Поэтому в неделю можно «сбрасывать» не более 4 кг.

Забывайте про физические упражнения и разгрузочные дни.

источник